z serii

Ale z barkami tez pojechałes....na barki mozesz robic 12 serii bo to dosc oporna partia

Podsumowujac - z Barkami przesadzilem wiem - ale czulem sie jakbym wogole ich nie zrobil. Biceps - 1 cwiczenie Triceps - 11 serii

[...] w dni kiedy one teoretycznie nie pracuja bo robie z klata i plecami po trenigu to pewnei wogule ich nie bede czul. Wiem ze wiecej nei znaczy lepiej ale czy zmniejszanie serii jest takie wazne? masz jakis konkretny powod czy tylko dlatego zeby nie robic duzo. A co do nog to niby tak wieksze na pierwszym ale wydaje mi sie ze to jest [...]

[...] bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . " "jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni w przypadku roweru, to intensywnie pracują również dolne partie grzbietu, a także jak mówi moja kobieta [...]

Ten trening stosujesz pół roku a jaki jest Twój całkowity staż ? Jeżeli owe pół roku to mogłeś zacząć od FBW na które teraz polecam przejść A ten plan, eghm... Jak tam Twoje plecy ? Nic Ci nie "przeskoczyło" z taką ilością ćwiczeń i serii ?

[...] 4 /63-73-77kg Wyciskanie sztangi skos dół 10 8 6 /55-59-63kg Wyciskanie sztangielek skos góa 8 8 6 /22-22-26kg Rozpiętki poziom 3x10-8 /3x 12kg 1.W ostatniej serii 4 powt. juz ciezkie ale poszło.Zacisnałem zęby i poszło na styk mozna powiedziec Dobrze ze nie było za gorąco w pokoju to sie dobrze cwiczyło 2.Tutaj odpowiedni ciezar [...]

Serii nie dokladaj. Sprobuj dobrac ciezar na hantle i nimi wyciskac. Jesli nie da rady wyciskaj z duzym naciskiem na faze negatywna. Ale silka srednio wyposazona lub zbyt duzo osob na jednej sesji sie trafia. pozdrawiam

[...] x max + 27 kg A. lewą ręką ciężej, ale ok. B. coś drążek nie idzie. Jeszcze w szkole mój rekord to 11 podciągnieć, teraz tak samo. Zmieniam taktykę, i będę próbował w każdej serii dojść do 15 powtórzeń - nawet jedynkami . C. ok D. dość swobodnie E. coś miałem dziwne 'kłócie' w lewej ręce, nie dało rady robić pompek. W wycisku też był lekki [...]

[...] 2 tygodnie robiłem zakres do 12 powtórzeń, następne 2 - 8 (obecnie), następne 2 bede robił 6 powt, trening - rano Dzień 17, 09.07.08 Trening - FBW B (po kolei ćwiczenie, serii, powt, kg) klatka - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 19kg-20,5kg-21,5kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 60kg-62kg - podciąganie sztangi w [...]

[...] odżywianie - moze ono kuleje. no a sama zmiana treningu nie polega na zmianie wszystkich cwiczen. wystarczy ze zmniejszysz/zwiekszysz przerwe miedzy seriami, dodasz/ujmiesz serii lub ćwiczen w danym treningu, bądz zamienisz w koncu jakies cwiczenie. Na co można zamienić ćwiczenie : "Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody" [...]

[...] to co Ty podałes bicek tez pracuje 2. ZWIJANIE CIEZARKA NA DRAZEK 4s. mysle ze po 3s wystarczy Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU 5s. max Tutaj juz brzucha nie trzeba bo i tak 10 serii dostanie w sumie No to rezygnuje z brzucha tu Powodzenia i szybkiej wymarzonej sylwetki. Zapraszam do mnie No nie wiem czy to bedzie szybko ale sie zobaczy. Dzieki za [...]

[...] byłoby gdyby był to chociaż 1kg/tyg I mam pytanie odnośnie treningu.Czy dobrze dobieram ciężary na siłowni?Ja robię 3x20 powtórzeń na zmianę np odwodziciel z poprzecznym itp.Czy właściwy ciężar jest wtedy gdy po 1 serii przy 20 razy czuć ból mięsienia? Piszesz też o Wheyu.Co myślicie o Ostrowi?Zauważyłam że jest popularna i nie droga.. ;)

[...] wałki? GIZA to nie under tylko apteczniak. Ktoś je podrabia na wzór i tyle. Poza tym susta egipska real ma różną wysokość amp. Jak masz kilkanaście równych ampół z tej samej serii to masz najprawdopodobniej wałka. Nie jest prawdą również ze w apteczniaku susty i cido jest równo 1ml w ampie. Skąd te rozbieżności w produkcie aptecznym? Na to [...]

Zgadza się, ale w całym treningu ma być tyle serii. Przerwy możesz skrócić, a z powtórzeniami...rób 8-12 i powinno być dobrze. To dieta decyduje czy się rzeźbimy czy zdobywamy mase. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-09 21:22:51

justine do tej pory skaczą, coś wiem o tym bo sam trenowałem płotki lub wskakiwanie i zeskakiwanie z podestu/kozła po kilka dobrych serii (to rutyna po każdym treningu)

Znowu po treningu :D Znowu prześladuje mnie jedno ćwiczenie... wyciskanie do przodu... znowu nie dałem rady dokończyć drugiej serii (zostały mi 4 powtórzenia do skończenia). Reszta ćwiczeń poszła dość gładko.. ciężko było z tricepsem i łydkami. Zakupiłem białko... jakieś sugestie co do dawkowania?

[...] ktoś zauważył 1,5grama białka na kilogram wagi 5-6gram węgli i powinna waga iść do przodu. Tylko na treningu nie zajeżdzaj się tak dużą liczba powtórzeń i dużą ilością serii. Trenowałem z przyjacielem szereg długich lat i miął budowę ciała taka jak Ty i uwierz mi przedział powtórzeń to 6-8 i max 10serii na dużą partię i 8 na małą. [...]

tak, tylko nalezy dodać, ze FBW w przypadku zaawansowanych -np. kogos kto wyciska ponad 200kg- oznacza multum serii, jest to więc program często niewykonalny ze względów praktycznych. a jeżeli chodzi o poprawe jakości umięśnienia to napewno nikt mnie nie przekona, ze FBW bedzie w tym wzgledzie lepszy od treningu dzielonego, dzieje sie tak dlatego, [...]

siwy1977 trening tak -ogolnie rzecz biorąc może być- jednakże nie ujmuje serii dochodzących do tych opisywanych/roboczych/ a to może nieco moim zdaniem zaciemniac sytuację. nie wchodzisz przeciez od razu na 120-150 kg. i nie wyciskasz... spotykam się juz drugio raz z tym, ze odradzasz taki trening osobom dobrze niewytrenowanym, jednakże za każdym [...]

Serii 9-12powt probuje wykonywac w kazdym. Przerwy ok 1min.nawet czasem krocej. Zdjecie z wspiec na palce siedzac.Jakos sobie trzeba radzic.Trudne warunki do robienia zdjec